上半身メニュー*1 おなかすっきり15 腕周りすっきり15 ボディーコンバット45 来週からは火曜日にお引っ越し、インストラクターも交代 体重：73.5Kg 体脂肪：17.7% *1:2005/8/25日記

ビートバイク45 ファンクショナルストレッチ45 らくらくウォーク40 ファンクショナルストレッチ45とらくらくウォーク40は今日で最後。 来週からは別プログラムの予定。 項目 回数 セット数 フロントソーリフター 20 2 トランクツイスト 20 1 レッグレイズ 20…

下半身メニュー*1 前回と比べて、2,3セット目がそれ程きつくなかった。 ビートバイク45 ビートウォーク50 体重：72.8Kg 体脂肪：18.5% *1:2005/8/25日記

台風もそれて、雨も降らずなにより。 総勢36名が集まった。 久しぶりで、誰だか分からないやつもちらほら・・・ 男はみんなおやじになったね。女の方が意外に直ぐに分かったりして。（自信のある人だけ来た？） 新卒で入った担任の先生が、あと３年で定年だ…

上半身メニュー*1 上半身も種目毎に、３セットずつに変更してみる。 こっちの方が早く終わるかな？ バイク：40分 体重：72.3Kg 体脂肪：18.5% *1:2005/8/25日記

毎年恒例仮面ライダーシリーズを、朝一の回で観る。

下半身メニュー*1 今日はいつものサーキットパターンではなく、１種目続けて３セットやる。 これだと2,3セット目は重さを減らさないときつい。 おなかすっきり15 ボディーコンバット45 体重：73.5Kg 体脂肪：17.7% *1:2005/8/25日記

上半身メニュー*1 今日は調子が良かったので、一部重さを上げる。 （相変わらず右肩だけはちょっと痛いけど） ダンベルキックバック：5Kg→6Kg ダンベルフロントレイズ：4Kg→5Kg おなかすっきり15 ジョーバ20 これの後はちょっと姿勢が良くなる。長くは続かな…

ビートバイク45 ファンクショナルストレッチ45 らくらくウォーク40 10月からのスケジュールが出た。 火曜日は２つも無くなってしまった。こちらのスケジュールも考えなければ。 項目 回数 セット数 フロントソーリフター 20 1 トランクツイスト 20 1 レッグ…

下半身メニュー*1 なんか調子がいまいち。いつもの重さが重く感じるので、１セット終了後、有酸素運動（クロストレーナー）を先にする。 おなかすっきり15 クロストレーナー：30分 リカベントバイク：30分 体重：71.9Kg 体脂肪：19.6% どうも休日は体脂肪率…

上半身メニュー*1 おなかすっきり15 おしりすっきり15 フロントランジは辛いねぇ。 クロストレーナー：40分 トレッドミル：35分 3540m 体重：72.1Kg 体脂肪：19.2% *1:2005/8/25日記

無事予約が取れました。さて宿の予約をしなければ。 それと予定も。取り敢えず１日分しか決めてないし。

下半身メニュー*1 おなかすっきり15 うでまわりすっきり15 今日は下半身メニューだったからちょっと楽。ナロープッシュアップも無かったしね。 ボディーコンバット45 ２週間ぶりなんで、ちょっときつかった。 体重：73.1Kg 体脂肪：18.0% *1:2005/8/25日記

上半身メニュー*1 ２ヶ月間の成果チェック。 体重と体脂肪が減ったけど、基礎代謝量とフィットネススコアも減ってしまった。 まぁ、霜降り状のお肉を変えるのに、一度落とさないと。 今日、先週やった献血の結果が届いてたけど、ちゃんとコレステロールは減…

久しぶりのジム。 ビートバイク45 ファンクショナルストレッチ45 らくらくウォーク40 種目 回数 セット数 フロントソーリフター 20 2セット トランクツイスト 20 2セット レッグレイズ 20 2セット 体重：72.8Kg 体脂肪：17.9%

おいしいコーヒーのいれ方 ３posted with 簡単リンクくん at 2005. 9.13村山 由佳著 / 志田 正重著集英社 (1997.10)

11月分が確定していないのに、早くも12月分の予約。

船で知床岬まで。前日に電話したら、大きなオーロラ号は一杯。しかたないので、ネットで他を探したら、何件かクルーザーサイズの船を出しているところがあり、前日予約。でも値段が６０００円→８０００円になってしまった。 前日までは台風の影響で波が高か…

だからあなたは騙されるposted with 簡単リンクくん at 2005. 9.12安斎 育郎〔著〕角川書店 (2001.4)疑り深すぎるのもなんだけど、鵜呑みにし過ぎるのもね。マニュアルばかりに頼ってると、自分で考えなくなっちゃうよね。仕事でも居るんだよね、新規の開発…

一年ぶりの網走の卯原内。 知り合いと落ち合い、女満別空港からレンタカーを借りて、卯原内へ。今日と明日は「サンゴ草」祭りの為か通常の駐車場に出店がでて、奥の空き地を駐車場にしていた。その為入り口が網走側から見るとちょっと先に変更になっていた。…

下半身メニュー*1 どうも上半身に比べて、筋肉痛が残る。特に太股の横。もう少しジム以外でもまめにストレッチしないと。 ジョーバ20 おなかすっきり15 トレッドミル：25分 2590m 体重：72.6Kg 体脂肪：18.1% *1:2005/8/25日記

今日は筋トレはお休み。 もちろんお腹だけは別。 ビートバイク45 ファンクショナルストレッチ45 らくらくウォーク40 種目 回数 セット数 フロンソーリフター 20 1 トランクツイスト 20 1 レッグレイズ 20 1 体重：73.0Kg 体脂肪：18.0%

上半身メニュー*1 フロントプルダウンで、どうも背中を意識しづらい。コーチに確認してもらい、以下をチェック。 脇を閉める 腕の力を使わない 肘を後ろに引かない 一部重さを変更 フロントプルダウン30→25 ダンベルキックバック4→5 サイドベント８→9 ビート…

下半身メニュー*1 下半身は上半身に比べて、フォームを確認しやすいので、重さを上げやすいらしい。やっぱり・・・ おなかすっきり15 おしりすっきり15 クロストレーナー：40分 トレッドミル：45分 5110m 体重：72.3Kg 体脂肪：19.8% *1:2005/8/25日記

上半身メニュー*1 下半身に比べて、ちょっと弱め（翌日の疲労度、筋肉痛）だったので、一部重さを変更。 チェストプレス：30Kg→35Jg ダンベルキックバック：3Kg→4Kg おなかすっきり15 うでまわりすっきり15 上半身メニューの後はつらい！ ボディーコンバット…