通勤途中にある桜並木。

会社を出るのが少し遅かったので、ボディステップショートに間に合わなかった。 下半身メニュー なんか今日は楽に感じた。重さを上げてもいいかな？ お腹すっきり15 リカベントバイク：25分 体重：74.9Kg 体脂肪率：18.8%

押す力はダメだけど、引く方はOKなので、マシンを選んで上半身の筋トレ。 種目 重さ 回数 セット数 備考 インナーマッスル 黄色のゴム 20 2 左右、内外 フロントプルダウン 30Kg 10 2 3-3のリズム ローイング 35Kg 10 2 3-3のリズム ハイパーバックエクステ…

今日もまだ右腕が痛いので、筋トレはお休み。 ペクトラルフライ：20Kg,10回,1セット、30Kg,10回,1セット ビートバイク45 来週からは別の曜日に。 ボディコンバット45 このクラスも別曜日にお引っ越し。 お腹すっきり15 体重:75.9Kg 体脂肪率：17.9%

昨日ベンチプレスを無理したせいか、右腕が痛いので今日は有酸素中心に。 ビートバイク45 来週からスケジュールが変わっても、このクラスは変わらず。但し他に出たいクラスが重なっているので、どうするか・・・ ビートウォーク50 今日でこのクラスはお終い…

Webでは見てたけど、ちゃんと読みたかったので。伝説のスッチーposted with 簡単リンクくん at 2006. 3.27ｋｅｉｋｏ著ソフトバンククリエイティブ (2006.3)

下半身メニュー ピラーティス45 ボディステップTC ボディステップ45 来週から新曲になるらしい・・・また付いていけなくなるかなぁ。 お腹すっきり15 ボディコンバット60 お尻すっきり15 コンバットでぼろぼろになった後のとどめ。 ベンチプレス：50Kg,10回,…

以前から気になっていた、近所のキッチンへ。 ワインを飲みつつ、コースを堪能。

2日続けて筋トレやると、疲れが取れないので、今日は筋トレはお休み。 ボディステップショート お腹すっきり15 腕まわりすっきり15 ダンベルサイドレイズ：14Kg,20回,1セット クロストレーナー：20分 体重：74.5Kg 体脂肪率：18.7%

上半身メニュー ベンチプレスを50Kgに変更。3セット目は7回でオールアウト。取り敢えず3セット,10回補助無しで上げるのを目指す。 お腹すっきり15×2 2回目はダンベルを持っての腹筋 トレッドミル：3620m,25分 体重：74.9Kg 体脂肪率：19.1%

幸福な食卓posted with 簡単リンクくん at 2006. 3.21瀬尾 まいこ著講談社 (2004.11)

既に完売だけど、増席を検討中らしい。 どこに増やすんだろう？？？ 詳しくはhttps://www.yakai14.jp/ippan-o.html

下半身メニュー お腹すっきり15 ベンチプレス：50Kg,10回,2セット；45Kg,10回,1セット,9回,1セット 最後のセットの7回目からはほとんど補助だけで上げた感じ。まずは50Kg,3セットからかな。 トレッドミル：2750m,18分 アロマリラックス30

順番だと下半身メニューなんだけど、ボディーステップと両方はきついので、今日はベンチプレスを。 ベンチプレス：35Kg,40Kg,45Kg,50Kg各10回、1セットずつ さすがに4セット目に50Kgはきつい。でもせめて自分の体重位は上げられるようになりたい。 ピラーテ…

今日はひたすら寝てました。 16時間位は寝たかな？おかげでスッキリ。 たまにはこんな日もありかな。

上半身メニュー ベンチプレスは、30Kgで1セット後、コーチが「じゃ、35Kgにしましょう！」の一声で、35Kgを3セット。重さ的にはまだまだ大丈夫だけど、フォームを考え徐々に上げていく。 お腹すっきり15×2 腕まわりすっきり15 体重：74.4Kg 体脂肪率：19.2%

広島→大阪。今回は無事広島空港に着陸。但しレーダー整備中の為、着陸間隔を広げたので30分遅れだけど。 夜は大阪で知人と食事。3年ぶり？

ベンチプレスが空かないので、有酸素中心。 ビートバイク45 ビートウォーク50 ダブルクランチ：20回,1セット 体重：74.5Kg 体脂肪率：17.8%

下半身メニュー レッグカールはちょっと軽かったので、27Kgに上げる。 5-5-5のクレイジー５が無くなった分、前回より楽？ ビートボクシング60 ボディコンバット60の代行、コンバットと比べて、上半身のパンチ中心なので、ちょっと楽。 お尻すっきり15 お腹す…

5月から内容が変わると言うことで、セミナーに参加。 あ〜こりゃダメだわ。ヒヤリングでは得点源であるpart1の写真問題が半分（10問）になるは、米語以外に、カナダやオーストラリアなまりまで有るとは。セミナーでの練習中、突然聞き取りにくくなったと思っ…

お気に入りのシリーズ。新刊が出る度に何となく買ってしまう。こげぱん毎日クタ-っと。posted with 簡単リンクくん at 2006. 3.12たかはし みき著ソニー・マガジンズ (2006.2)

今日は何故か背中が痛い。それも肩甲骨の間が・・・ よっぽど背中が堅いらしい。そんなわけで今日は念入りにストレッチ。 ボディステップショート お腹すっきり15 腕まわりすっきり15 バランスボールでのストレッチ トレッドミル：3720m、25分 体重：74.1Kg …

前回から1ヶ月が経過したので中間測定。 体成分分析 筋肉量：58.2Kg 骨量：3.25Kg 体脂肪量：13.8Kg 筋肉-脂肪 体重：75.3Kg 骨格筋量：35.3Kg 体脂肪量：13.8Kg 除脂肪量：61.4Kg 肥満診断 BMI：25.1 体脂肪率：18.4% ウェスト・ヒップ比：0.86 体水分量 右…

上半身メニュー ベンチプレスは、フォームを安定させるのが結構難しい。もう一回位同じ重さで、フォームの確認後重さを上げてみる。ダンベルプレスは上げても良いかな。 どうも背中（肩甲骨周り）が堅いらしい。 どうしても上げるときシートから肩甲骨が離れ…

那覇で食事（飲み？）をした店に、ホエールウォッチングで撮ったクジラの写真（デジカメ）をあげたら、さっそく六切りにして店に飾ったとメールが来た。 見に行かなくては・・・

上半身メニュー 種目 重さ 回数 セット数 備考 インナーマッスル 黄色のゴム 20 2 左右、内外 チェストプレス 30Kg 4〜5 1 ベンチプレスのウォーミングアップ ベンチプレス 50Kg*1 *2 10 3 フォームを正しく、慣れるまで軽めの重さで ダンベルプレス 12Kg*3 …

予定通り新メニューに、フリーウェイトでのベンチプレスが入ってました。 初めてなので、今日はダンベルプレスと合わせてフォームの確認と、重さの決定。 バーだけで20Kgあるのか。 マシンと違い、固定されてないので、左右、前後に動いてかなり難しい。 腹…

コーチが家にメニューを忘れてきたので、軽く上半身。 新メニューに新しく入った項目の確認。 フリーウェイトでの、ベンチプレスが入ったらしい。 チェストプレス：40Kg,10回,3セット ストライブラットプル：29.25Kg,10回,3セット フロントトーソリフター：2…

本日もホエールウォッチング。 今日は座間味島観光もセットの、１日コース。 まずはクイーンざまみで座間味島へ。その後クルーザーに乗り換え（30人乗り位？）ホエールウォッチングに出発。今回の同乗者は6人。 30分もしないうちにポイントに到着。ホント島…

本日はホエールウォッチング。 本当近くでも結構見られました。 クルーザーで30分位のところで、親子のクジラ発見。 この日のために買った「Canon EOS Kiss Digital N」が活躍。 結構頻繁に出てくるけれど、何処に出てくるかは分からないので、 カメラで撮る…