今日は軽く有酸素だけにしようと思ったけど、何故か付き合いでパンプに参加。 ボディパンプ60 約1年振りのパンプ。名前の通りかなりパンプアップ。筋持久力の無さを改めて実感。特に上半身では上腕三頭筋、下半身では大腿四頭筋。 体重：75.0Kg 体脂肪率：18…

他人を見下す若者たちposted with at 2006. 5.31速水 敏彦著講談社 (2006.2)

今日も外出で、一度家に帰ってからなので、お腹すっきりに出られず。 下半身メニュー 重さを増やしすぎたか、ちょっときつい。 クロストレーナー：20分 リセットヨーガ60 体重：75.4Kg 体脂肪率：17.6% 何故急に減ったか????

今日は朝から外出で、ジムの用意を持って行けなかったので、一度帰ってから。かんたんジョグに間に合わなかった。 お尻すっきり15 ビートバイク45 お腹すっきり15 ボディコンバット45 体重：74.8Kg 体脂肪率：18.0%

いつも通りに起きたけど、昨日の疲れもありジムにいくきがでない。 天気が良くなってきたので、たまった洗濯と夏物へ衣替え。 結局ジムはさぼって、後は寝てました。

小、中の同級生が同じスポーツクラブにいることが、同窓会で判明したので様子見に久々の土曜日。 フラメンコやってるよ。 上半身メニュー ベントオーバーローイングが結構背中に効く。 クロストレーナー：35分 体重：74.7Kg 体脂肪率：19.7%

今日はセミナー聴講で朝からお出かけ。 せっかくの給料日なので、夕食は「クックライトキッチン」でワインを飲みつつコース料理なんぞを食してみる。

上半身メニュー 種目 重さ 回数 セット数 備考 インナーマッスル 黄色のゴム 20 2 左右、内外 ベンチプレス 50Kg 10 3 フォームを正しく ダンベルプレス 14Kg 10 3 フォームを正しく シーテッドショルダープレス（フリーウェイト） 7Kg 10 3 ダンベルフレン…

新メニューをもらったけど、今日は内容の確認と重さ決めのため、別メニュー。 ボディーステップショート ビートバイク45 お腹すっきり15 ベンチプレス：40Kg,10回,1セット：50Kg,16回,1セット,12回,1セット,55Kg,8回,1セット 体重：74.9Kg 体脂肪率：19.4%

今日はお腹中心。でもやってもやってもへこまない・・・ フロントトーソリフター：20回,3セット サイドベント：14Kg,2セット レッグレイズ：20回,2セット トランクツイスト：20回,2セット お腹すっきり15 腕まわりすっきり15 ビートバイク30 リカベントバイ…

新しいメニューをコーチにお願いする。下半身もフリーウェートを入れてもらう事、背中の強化など。 お腹すっきり15 トレッドミル：3490m,25分 ジョーバ20 レッグレイズ：20回,2セット リセットヨーガ60 体重：75.5Kg 体脂肪率：18.9%

体重が増えた分ほとんどが筋肉量。基礎代謝量も1600台復活。 体成分分析 筋肉量：58.7Kg 骨量：3.28Kg 体脂肪量：14.2Kg 筋肉-脂肪 体重：76.2Kg 骨格筋量：34.9Kg 体脂肪量：14.2Kg 除脂肪量：62Kg 肥満診断 BMI：25.5 体脂肪率：18.6% ウェスト・ヒップ比…

上半身メニュー やっと今回のメニュー終了。 ビートバイク45 ボディコンバット45 2ヶ月振りかな？何とか動けました。 体重：75.0Kg 体脂肪率：20.3%

旅の予定を入れた後に、中学校の同窓会案内。仕方ないので、飛行機を変更して参加。 残念ながら先生方は来られなかったけど、約60名の参加。 昼の1時から始まり、４次会まで参加。結局10時過ぎまで居たので、9時間飲みっぱなし。 3年間で同じクラスになった…

まずはバス・市電の1日乗車券を買って、トラピスチヌ修道院へ。 昔来たことがあるけど、こんな感じだったっけ？ 続いてバスで新五稜郭タワーへ。 先月オープンしたばかりで、ゴールデンウィークは何時間か待ちだったらしいけど、待ち時間も無く 直ぐに入れま…

足が筋肉痛。特に右脚腿裏のちょと外側。早めに行けたので入念なストレッチから。 ボディステップショート 筋肉痛の足には辛い。それを庇ってか膝も・・・ ビートバイク45 ダブルクランチ：30回,2セット サイドベント：14Kg,左右20回ずつ1セット お腹すっき…

多少右脚に不安は残るものの、下半身も筋トレメニュー再開。 下半身メニュー 一部重さ変更 ビートバイク30 サーキット形式だったのできつい お腹すっきり15 クロストレーナー：20分 体重：74.6Kg 体脂肪率：19.6%

約１ヶ月ぶりの筋トレメニュー 上半身メニュー 一部重さをUP。ベンチプレスはウォーミングアップに、45Kg,1回,1セット追加。 スクワット：20回,2セット、フロントランジ：左右20回,2セット ベンチプレスが空くのを待っていたら、遠くで誰かが呼ぶ声。某コー…

ぎりぎりスタジオに間に合ったので、今日は有酸素の日。 かんたんジョグ40 約１ヶ月ぶり。右脚も問題なさそう。 ビートバイク45 お腹すっきり15 体重：75.0Kg 体脂肪率：19.4%

楽日と言うこともあり、知った顔かちらほらと。 それにしても関西比率が低い。2万円はやっぱり高い？ 公演は、何事もなくいつものように終わる。 楽日くらいもう一回出てきてくれても・・・

黒島で溺死したデジカメをメーカーのサポートセンターに持って行きました。 まだ、中に水分が残っているようで、モニター部分が結露してます。 状況を説明し待つこと30分、やはり基盤交換が必要とのこと。 但しこちらの使用方法に落ち度が無かったので、新し…

先月高知へ行ったとき、車でラジオを聞いていたら聞こえてきたちょっと気になる声。 なんか男みたいな名前。 ネットで調べたら結構綺麗なひと。 番組は西日本のFM局でしかやってないみたい。 番組は続けて聞くことは出来ないけど、一部podcastで聞ける事が判…

今日から筋トレメニュー再開しようと思ったけど、何故か勢いでステップへ。 ボディステップショート 約１ヶ月ぶりで、結構きつい。足は何とか大丈夫みたい。 ビートバイク45 ベンチプレス：45Kg,10回,1セット；50Kg,10回,2セット お腹すっきり15 体重：75.7Kg…

筋肉痛が取れないので、体幹と有酸素中心。 腕まわりすっきり15 ダブルクランチ：20回,3セット ハイパーバックエクステンション：10回,3セット ビートバイク30 クロストレーナー：30分 お腹すっきり15 体重：75.2Kg 体脂肪率：19.4%

通常メニューとは別内容で下半身の筋トレ。 お腹すっきり15 レッグプレス：97Kg,10回,3セット カーフレイズ：97Kg,10回,3セット レッグエクステンション：42Kg,10回,3セット レッグカール：49Kg,10回,3セット インナーサイ：55Kg,10回,3セット アウターサイ…

今回の旅はほとんど晴れには恵まれなかったけど、やっぱりかなり焼けてるらしい。 去年と比べて、曇天でじっくり焼けた分皮がむけず綺麗に焼けたけど、ちゃんと焼いた訳じゃないので、ムラがある・・・

約10日振り。腕も足もかなり良くなっているが、まずは様子見。 ビートバイク45 ダンベルでのアームカールのそれ程違和感無く出来た お腹すっきり15 ローイング：35Kg,10回,2セット ダンベルプレス：12Kg,10回,1セット ベンチプレス：40Kg,10回；45Kg,10回；5…

昨日（今日？）が遅かったので、朝食をパスしてチェックアウトの11時ギリギリまでホテルで爆睡。 まずは荷物を預けに空港まで。 昼近くなのに凄い混雑。チケット発券から、手荷物カウンターまで既に長蛇の列。 ここでJGCカードの威力発揮。並んでる人を横目…

今回の旅で感じたこと。 与那国で会った二人組に、当日夜の居酒屋、波照間のお店、石垣での宿の朝食と3度も出会う 北海道で知り合った知人に、西表島の奥の奥で出会う 与那国で、「Dr.コトー診療所」のオープンセットを開けに来た役場のお姉さんが、那覇のお…

夕方、那覇へ行くまで時間つぶし。 何回か石垣へ来てるけど、１カ所行って無い場所「具志堅用高記念館」へ行くことに。 １階がグッズショップ、２階が試合のポスターやトロフィー、グローブ等が展示されている。 ２階へ上がって直ぐの所にあるビデオで、ちょ…