筋トレしようと思ってたけど、いまいち気分が乗らないので、軽めに済ませる。 かんたんジョグ40 息は上がらないけど、ふくらはぎからしたがまだまだ辛い ビートバイク45 ローイング：35Kg,10回,3セット ケーブルプレスダウン：15Kg,10回,2セット お腹すっき…

約1年振りの浅草。相変わらず人が多い。 特に外人さんが目立つ。お店も外人さんを意識した物が多いし。 一緒に行った知り合いは、ドイツの友人の送るんだとかで、鮨の写真が入ったTシャツを買ってた。

例によって今日は有酸素の日。っていうか下半身筋トレかも。 サイドベント：10回,2セット 最近入った斜めになってる腹筋台。結構脇腹に効く。 ボディアタックショート 息は上がらないけど、下半身（特にふくらはぎ）がパンパン ボディステップショート こっ…

ウェーブにはまり気味。お尻に効く！ お腹すっきり15 ビートバイク30 ウェーブ：20分、25分 フレグランスヨーガ60 ラベンダー 体重：75.3Kg 体脂肪率：19.2%

１週間ぶりの筋トレ。 上半身メニュー ジムスティック ウェーブ：30分 お腹すっきり15 体重：75.6Kg 体脂肪率：19.0%

帰ってきてから調べて見ました。 ちゃんとホームページまである！ 日本海沿岸に広く伝わる来訪神「ナモミハギ」をモチーフにしたらしい。「ナモミハギ」がなまはげの元？見た目は仮面ライダー響風。変身前の名前は「アキタ・ケン」。 ちゃんと武器もある。【…

なんか調子がいまいちなので、軽めに。 ローイング：42KG,10回,1セット；35Kg,10回,1セット かんたんジョグ40 ビートバイク45 お腹すっきり15 体重：76.5Kg 体脂肪率：18.9% やっぱ秋田で食い過ぎたな。

二日目は男鹿半島へ。取りあえず例のごとく端まで。 この辺はちょうど北緯40°らしい。 お昼は近くでなまはげ丼。どこがなまはげなんだろう？ で、なまはげ繋がり？で真山（しんざん）神社へ。なまはげゆかりの地らしいです。 近くのなまはげ館を見てから、男…

１年ぶりの秋田。まずは抱返渓谷へ。しかし、雨の影響か落石等で先へ進めず。紅葉もいまいち。 したかがないので次の目的地、玉川温泉へ。と言っても新玉川温泉の方だけど。 この辺まで来ると紅葉まっさかいり。 のんびり温泉に浸かってから秋田市内の宿へ。…

青い方は１月と２月の３連休での設定もあるのかぁ。 赤い方も追加するかな？そもそも取れるんだろうか？ 今日の1月12日〜１月14日の先行予約、15分で殆ど受付不可になってる・・・

ソニーが「mylo」と言うパーソナルコミュニケーターを出すらしい。 http://www.sony.jp/products/Consumer/Mylo/index.html ふ〜ん、無線LANでネット接続ねぇ。 SkypeやGoogle Talkが使えるのか。でもメールはだめか。 やっぱりスケジュール管理が出来たり、…

今日はスタジオメインの日。 ボディアタックショート ボディステップショート アロマりらっくす ベルガモット、レモン、ジャスミン、ラベンダー どうも途中寝てたみたい。ラベンダーが追加された記憶がない。 体重：75.2Kg 体脂肪率：18.9%

今日のDr.コトーの２回目、録画し忘れてた。 HDDレコーダーなので、連続物は繰り返し録画の設定をするんだけど、１回目が時間延長だったんで繰り返し設定をしてなかった。

いつものように朝コンビニに寄ったら、既におせちの予約開始のポスターが。 そろそろ年末の飛行機の予約を考えなきゃいけないし、来月に入れば年賀状を買って・・・ で、あっという間に1年が終わるわけですか。

昨日のお腹すっきりでやった脇腹が筋肉痛。 お腹すっきり15 偶然昨日と同じ脇腹メニュー、痛い。 ベンチプレス：30Kg,10回,1セット（5-5のスロー）；40Kg,20回,2セット ローイング：21Kg,100回,1セット；42Kg,10回,1セット ビートバイク30 ウェーブ：15分 フ…

年明けは毎週末沖縄か？ http://www.jal.co.jp/dom/waribiki/bargainfare.html

クロストレーナーより足裏痛くならないので、ウェーブ良いかも。結構汗かけるし。 上半身メニュー ベンチプレスで60Kgのつもりが70Kgだった。どおりで6回しか上がらないはずだ。でも意外といける？ お腹すっきり15 ウェーブ：30分 体重：76.6Kg 体脂肪率：17…

先週新しく入った、有酸素マシン：WAVEを試してみる。 クロストレーナーの足の部分が、横にもスライドする感じ？ 腕のポジションを変えることで、お尻にも効果有り。クロストレーナーより疲れる。 かんたんジョグ40 ビートバイク45 お腹すっきり15 ケーブル…

帰りも出雲空港利用のため、あまり時間もないので今日は境港へ。 もちろん「水木しげる記念館」と「水木しげるロード」へ。途中に妖怪神社があったり、いろんな妖怪のオブジェがあったりします。橋の上には鬼太郎がいたり、街灯が目玉親父だったり。ポストの…

46都道府県目の鳥取。残るは後一つ。 普通は鳥取空港からだけど、赤い飛行機が飛んでないので、出雲空港からドライブ。 途中「因幡の白ウサギ」の白兎神社と白兎海岸に寄って、近くの道の駅で昼食。 目的の鳥取砂丘へ。 なんか思っていたよりも狭い感じが・…

王様の速読術斉藤 英治著ダイヤモンド社 (2006.5)目を早く動かしたりとか言う技を使わなくて良いので、これなら出来るか。 読みかけor積ん読の本がいっぱいあるし。

今日は有酸素中心だけど、弱い上腕三頭筋を強化（特に右） アームエクステンション：20Kg,20回,1セット：25Kg,10回,2セット ケーブルプレスダウン：15Kg,10回,2セット：10Kg,10回,2セット フレンチプレス（右のみ）：6Kg,20回,2セット ボディアタックショー…

6日ぶりのトレーニング。 下半身メニュー お腹すっきり15 ビートバイク30 ベンチプレス：30Kg,10回,1セット：40Kg,10回,1セット：60Kg,10回,1セット；8回,1セット 肘は大分良くなったけど、確実に右の筋力が落ちてる・・・ フレグランスヨーガ60 体重：75.4Kg…

大綱挽きのせいか、腕が痛い。 予定が決まらないまま、まずは空港へ行ってチェックイン&Jシートの空席待ちを入れる。 色々迷った末、レンタカーを借りて読谷方面へ。 嘉手納基地近くの、「道の駅かでな」の屋上から基地を眺める。広いなぁ。 飛行機の発着が…

昨日が遅かったので、昼近くまで寝てから那覇祭りへ。 旗頭を見て、途中昼食に沖縄に来たらいつも食べるステーキを食べて、大綱挽き会場へ。 つなぎ目の所が２メートル近くもある大綱。 ３時から交通規制が始まるので、場所取り。 結局綱挽きが始まったのは…

バースデー割引に引っかかるので、去年と同様沖縄へ。 11時近くに到着したので、昼ご飯に「首里そば」へ。 結構並んでいて、20分近く待って中へ。麺はこしがありあまり黄色くない。汁もおいしかった。 その後近くの瑞泉酒造で見学。昼間っから試飲でほろ酔い…

今日はスタジオの日。時間までお腹を。 体幹メニュー ボディアタックショート 初めて出たけど、動きが早い！でも脂肪が燃えそう。 ボディステップショート ボディアタックの後だったので、いつもより楽に感じられた アロマりらっくす アロマの香りの中でゆっ…

ほぼ横這い。 体成分分析 筋肉量：57.7Kg 骨量：3.23Kg 体脂肪量：13.9Kg 筋肉-脂肪 体重：74.9Kg 骨格筋量：34.9Kg 体脂肪量：13.9Kg 除脂肪量：61.0Kg 肥満診断 BMI：25.0 体脂肪率：18.6% ウェスト・ヒップ比：0.86 体水分量 右腕：2.38 左腕：2.33 体幹…

上半身メニュー 種目 重さ 回数 セット数 備考 ベンチプレス 55Kg 10 3 ダンベルフライ 9Kg 10 3 ダンベルショルダープレス 8Kg 10 3 45°ベンチサイドレイズ 3Kg 10 3 ベンチを45°にして、横向きで ダンベルアームカール 8Kg 10 3 トライセプスエクステンシ…

さっそく新メニュー。 上半身メニュー デッドリフトで、肩甲骨を寄せたフォームを維持するのがきつい 腰のトレーニングだけど背中の方が厳しい お腹すっきり15 ビートバイク30 フレグランスヨーガ60 アロマの香りの中でのヨーガ 体重：74.5Kg 体脂肪率：18.6%