取り敢えず上半身の新メニューを貰ったので、重さの確認等。 インナーマッスル ダンベルフライ：6Kg,10回,2セット トライセプスエクステンション：12.5Kg,10回,2セット チェストプレス：30Kg,10回,2セット 右肘が痛いので、ベンチプレスの代わりに。 ジョー…

上半身メニュー 種目 重さ 回数 セット数 備考 インナーマッスル 黄色のゴム 20 2 左右、内外 ベンチプレス 50Kg 10 3 反動を付けず、3・3のリズムで、ノンロック ダンベルフライ 8Kg*1 10 3 反動を付けず、3・3のリズムで、ノンロック シーテッドショルダー…